no dobra powiem przez 2lata offu reka spadla jakeis 3cm, waga ta sama praktycznie ale z kraty na brzuchu zrobilo sie 90 w pasiena lawce mysle -20kg, na barki jedynie poprawilem wynik w stosunku do OFFu i wynosi on aktualnie trzy cyfrową liczbe ogolnie zamierzam teraz zrobic rekompozycje tzn mysle ze na wakacje łapa bedzie 45 na zyle z kratą i mi [...]
[...] mocz ciemniejszy , myśle nad odstawieniem tego gówna i chyba tak zrobie bo nie ma sensu tego ciagnac jestem ospały zmęczony ale siła poszła w tydzień na sznatge na barki dołożyłem prawie że 10kg :D i to nie jest wmawianie sobie ze to ddzięki temu bo rekord wy***ałem 2 godziny po powrocie z roboty w której sie nie przelewa , jakos 1,5 [...]
[...] - o 5-10%. Tricepsy, jeśli masz silne w stosunku do klatki to dodaj je po wyciskaniu ciężkim, jeśli sa słabe, to przeznacz na nie dodatkowy dzień i ćwicz jako pierwszą grupę mięśniową. np. Pn. Wyciskanie ciężko, barki ciężko Śr. Triceps ciężko Pi. Wyciskanie lekko, barki lekko Po wyciskaniu lekkim wystarczą 2 dni wypoczynki, po ciężkim - 3.
[...] dokładniej z kolanami i powiem tak gram w piłke tak że musiałem coś zrobić żeby było lepiej hociaż na te 90 minut ale piłka to nie wszysko silownia to nr1 i jak ciwicze barki to wiadomo nogi są terz nie kiepsko obciazone ale dotego dochodzi wyciskanie nogami i wtedy jest problem ja to załatwiam tak przed grą smatuje to masicią niepamietam [...]
Akurat w te 46 w bicepsie jestem wstanie uwierzyć.Bo to jest kwestia zdjęcia.Wiem ,że 40cm na rzeźbie gdzie jest zachowana seperacja barki biceps wygląda na więcej niż 46-47cm ulane.Dobre światło potrafi zdziałać cuda.Pytanie od czego zaczynał.I jaka jest kwestia genetyki.Na tych fotkach wygląda źle.I widać ,że niebardzo ma pojęcie o tym co [...]
[...] Kasza, makaron czy ziemniaki? (Nie chcę się zrobić z 71-kilowego faceta nagle zalanym świniakiem z wagą 90, chcę po prostu troszkę nabrać, ażeby łapę było lepiej widać i barki). I jednocześnie zapytam czy tę kaszą,makaron/ziemniaki mam też z automatu zacząć jeszcze, jak ryż 3 razy dziennie, czy tylko w konkretnym posiłku? Zmieniony przez - [...]
Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]
żarłem tribusteron 90 i hmb olimp, 4 i 9 dziennie, przez 2 mies.trib,w tym pzrez miesiac z hmb. nic nie dało,nawet trochę schudły barki,z którymi mam problem od dawna. przyjmuję dziennie ok 200g białka i ok.560weglowodanów. myślałem,ze trochę zadziała. mam czysty organizm raczej. ćwiczę 15 lat,nie biorę koksów 8-9 lat już,wiec niby tak jakbym [...]
Oto mój trening: PN klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił. Wysiskanie sztangi na płasko, wycisnanie sztangi na ławce skośnej, rozpiętki, maszyna(rozpiętki siedząco) tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika. francuz, prostowanie ręki w [...]
[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch
[...] bije koksu' to już znasz, mnie .Goście mający 15,16,17 lat najczęściej biorą bo nie chce sie im czekać na efekty przykład kumpel ćwiczy 3 miesiące od tygodnia pakuje ostro barki i teraz chce coś wbić bo mu jeszcze barki nie urosły tak jak moje ... za mało cierpliwości jest w ludziach każdyh chce szybko być duży, ale zapominają o diecie suplach, [...]
[...] organizm pamięta to co złe, ale to co dobre też 8-) i potem się ładnie odwdzięcza i współpracuje :-) DNT napierdzielaja mnie następujące: brzuch, dwójki na nogach, tyłek, barki i tricepsy - nawet trzymać kierownik od rowera było ciężko :)) a jutro trening o 7 z rana.. o ile sie zwloke z łóżka o tej dziadoskiej godzinie @-| Zmieniony przez - [...]
[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s/8powt 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 4s/8powt i na koniec mam jeszcze wznosy barkow piatek:barki i nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/8powt 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s/8powt 1.przysiady ze sztanga na barkach 6s/8powt 2.uginanie nog w lezeniu [...]